체중 감량을 위해 혹독한 식단 관리와 운동을 병행함에도 불구하고 ‘체중 정체기’에 빠졌다면, 자신의 수면 습관을 점검해 볼 필요가 있다.
전문가들은 수면 부족이 식욕 조절 호르몬의 불균형을 초래해 다이어트 효율을 급격히 떨어뜨린다고 경고한다.
수면은 단순한 휴식을 넘어 대사 활동의 핵심 시간이다. 수면 시간이 부족하거나 질이 떨어지면 식욕 억제 호르몬인 ‘렙틴’은 감소하고, 공복감을 느끼게 하는 ‘그렐린’ 호르몬은 증가한다.
동시에 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’ 농도가 높아지면서 우리 몸은 지방을 축적하기 쉬운 상태로 변한다.
실제로 의료계에서는 “충분하지 않은 수면은 단순한 피로를 넘어 대사 기능 전반에 영향을 미쳐 다이어트의 효율을 낮춘다”며 “특히 수면의 질이 나쁜 상태가 지속되면 인슐린 저항성 증가, 체중 정체, 요요 현상으로 이어질 가능성도 높아진다”라고 설명한다.
최근 큰 관심을 끌고 있는 ‘위고비’ 등 GLP-1 계열의 다이어트 주사제 역시 수면의 영향에서 자유로울 수 없다. 이러한 주사제는 뇌에 작용해 포만감을 유지해 주지만, 수면 부족으로 대사 기능이 저하된 상태에서는 약물의 체중 감량 효과가 기대치에 미치지 못할 수 있기 때문이다.
초록마취통증의학과내과의원 배숙향 원장은 “다이어트를 단순한 ‘칼로리 계산’의 문제로만 접근해서는 안 된다”며 “아무리 철저한 식단과 약물 요법을 병행하더라도 수면 부족으로 대사 엔진이 고장 난 상태라면 체중 감량은 밑 빠진 독에 물 붓기가 될 수 있다”고 조언했다.
이어 배 원장은 “위고비 등 주사제 처방 시에도 개인의 수면 패턴과 생활 습관을 면밀히 분석해야 하며, 반드시 의료진의 관리하에 호르몬 균형을 고려한 통합적인 접근이 이루어져야 건강하고 요요 없는 다이어트가 가능하다”고 강조했다.
결국 성공적인 다이어트의 완성은 ‘잘 먹고 잘 움직이는 것’만큼 ‘잘 자는 것’에 달려 있다. 체중 감량 효과를 극대화하고 싶다면 하루 7시간 이상의 질 좋은 수면을 확보하는 생활 습관 개선이 선행되어야 한다.
김은지 기자 admin@medisobizanews.com
출처: 메디소비자뉴스 (https://www.medisobizanews.com/news/articleView.html?idxno=133171)
